Women’s Leadership Retreat

6 jours – 5 nuits à Essaouira pour une escapade au féminin pluriel

Tu as envie de t’offrir une échappée belle ?
Tu rêves de :
  • te ressourcer au plus près de l’océan
  • (re) découvrir la chaleur du Maroc, la beauté de ses paysages, le savoir-faire de ses artisans, la délicatesse de sa cuisine, l’hospitalité de ses habitants
  • gagner en confiance et/OU en focus grâce au light-boxing
  • te régénérer via la pleine conscience
  • te laisser porter par l’élan des chevaux
  • rencontrer des femmes plurielles et beneficier de partages d experiences professionnelles pour nourir ta reflexion et aller plus loin, concretemenT

Ce séjour a été concocté spécialement pour toutes celles qui souhaitent s’évader quelques jours et bénéficier d’un espace de ressourcement dynamique et propice à insuffler un nouvel élan.

LE PROGRAMME

 
6 Octobre – Jour d’arrivée
  • Arrivée à Essaouira Possibilité de visite et déjeuner dans Essaouira en attendant le groupe pour le transfert.
  • En début d’après-midi, transfert vers notre éco-lodge située dans l’arrière pays d’Essaouira. Installation et détente au milieu des oliviers tout en sérénité
  • Cercle d’entre-connaissance puis temps libre (balade aux alentours, petite baignade, lecture, partages)
6 – 9 Octobre

Durant ces 3 nuits et 4 jours, nous allons nous ressourcer et apprendre à nous recentrer grâce à la pleine conscience.  Notre séjour sera également ponctué de sessions de light boxing pour gagner en confiance. Le programme est géré par Marion, ancienne championne de boxe, psychologue et auteur. Les porteuses de projet ou personnes en lancement d’activité pourront bénéficier d’une session d’accompagnement en one-to-one sur les temps libres (places limitées) avec moi.

Voici un aperçu de nos journées :

  • Rituels matinaux
  • Déjeuner en pleine conscience (mindful-eating) bio guidé par Marion
  • Après midi : repos, balade, baignade, accompagnement de projet ou séance de lightboxing
  • Dîners
  • Veillées
9 – 10 Octobre

Nous reprenons la route pour Essaouira le matin tôt en direction de notre riad situé en bord de mer

  • Installation au riad
  • En fin de matinée : on part explorer la magnifique « Perle de l’Atlantique », avec ses ruelles parsemées de boutiques artisanales, de galeries artistiques et d’échoppes colorées.
  • Repas en bord de plage puis balade à cheval l’après midi
  • Dîner au riad ou en ville (vous choisirez !)

Le lendemain : temps libre et atelier Ikigai pour vous permettre de repartir avec une nouvelle vision de vous même et des pistes pour l’avenir.

Sessions individuelles d’accompagnement de projets

  • Veillée de départ
11 Octobre – Départ

Fonction de l’heure de vol, farniente au riad en bord de mer ou shopping

Transfert à l’aéroport pour le vol retour

tarif : 790€
activités comprises
  • la pension complète à l’éco-lodge, les petits déjeuners et diners au riad dans le centre d’Essaouira
  • les transferts depuis l’aéroport à l’éco-lodge et de l’eco-lodge à Essaouira.
  • 1 balade à cheval sur la plage
  • 2 séances de light boxing
  • 2 séances de pleine conscience
  • 1 session de 1h d’accompagnement de projet sur le volet positionnement ou communication (en option – places limitées)

et comme à mon habitude des petites surprises !

Les activités sont organisées mais chacune est libre d’y assister ou non.

Les participantes à une précédente retraite ont droit à une réduction de -5%.

Non compris
  • le vol France – Maroc (à titre indicatif : vol Transavia direct de Paris – Orly à Essaouira- tarif entre 100€ et 200€ A/R). Ne pas tarder ! Pour les personnes n’ayant pas de vol direct, vous pouvez vous rendre à Essaouira depuis Agadir ou Marrakech puis prendre le train, bus ou taxi (3h). Nous nous rendons au gite en début d’après midi, merci donc d’arriver avant 14h à Essaouira.
  • les assurances personnelles
  • Le transfert retour de Essaouira à l’aéroport (seront partagés en cas de vols communs)
  • les repas et collations durant les transferts

Je suis interessée et je me pré-inscris

English Version

6 days – 5 nights in Essaouira to re-connect in a women-only environment

An all-inclusive 6 days/5 nights wellness and leadership retreat in Morocco for all women looking for an opportunity to connect and unwind in a unique environment. Make a break to make a step forward and let your colors shine ! Take in the beaches for a ride, and get private coaching sessions to re-focus and develop yourself and boost your projects. Enjoy countryside sights and culture that beautiful Moroccan environment have to offer while experimenting light-boxing and mindfulness with a professional.

Our trip will be split between the private villa in the beach community of downtown Essaouira, and a unique ecolodge located in the countryside of the “Atlantic Pearl”. Our trip will feature :

  • Private traditional villa next to the beach (2 nights)
  • Ecolodge in the countryside (30mn from Essaouira)
  • A 2-hours ride on the beach
  • A city tour and visit of the local markets
  • 2 light boxing sessions
  • Mindfulness and mindful eating
  • “Find your way” workshop
  • One-to-one coaching session
  • A taste of Moroccan cuisine
  • Special night wake

RETREAT WITH US AND :

  • Step out of the routines of your daily life to rejuvenate yourself
  • Taking time to pause, step back and explore what nourishes you the most
  • Feel relaxed in your body and mind, become re-energized, and learn how to (re-) connect to what makes you, you?
  • Awaken your senses and discover how to use the tools of mindfulness to create a powerful healing space for yourself.
  • Gain confidence through light boxing
  • Enjoy a feeling of freedom while horse-riding on the beach
  • Get inspired by other women
  • Offer you a week of reflection, out of your head and into your heart!
  • Go deeper in your projects
  • Find your purpose

PROGRAM

6 October – arrival
  • Arrival in Essaouira
  • Free visit of the city, lunch while waiting for the group (max 8 people)
  • Transfer via minibus to Marion’s ecolodge
  • Install and relax
  • Gather before free time enjoy a walk in between the olive trees, have a bath in the swimming pool. You might prefer reading or chatting ?
6 – 9 October

Experiment mindfulness and gain trust in yourself through light boxing with Marion, a former Boxing professional champion, a writer and psychologist. During our stay, some of you might wish to have one-to-one private coaching. Please book your session !

Daily routine

  • Morning rituals
  • Afternoon : relax, walking, swimming, coaching sessions, light boxing or mindfulness and other activities
  • Dinners
  • Night watch
October 9 – 10

Transfer to Essaouira in the early morning and setting up in the private riad

  • By noon time : cultural tour of the Pearl of the Atlantic with its small streets, colourful shops and artistic galleries
  • Lunch by the seaside
  • Evening horse-riding on the beach
  • Dinner and night watch
11 October – Departure

Free time at the riad or shopping – Transfer to the airport

COST : 790€
Included
  • Complete pension at the ecolodge / breakfast and dinners within Essaouira city center
  • Transfer from the airport to the ecolodge and from the ecolodge to the riad at Essaouira city center
  • Horse riding on the beach 
  • 2 light boxing training sessions
  • 2 sessions of mindfulness and mindful eating
  • 1-hour coaching sessions
  • 1 workshop
Not included
  • Flight France – Morocco. Should you not have a direct flight, Essaouira can be reached within 3 hours from Agadir or Marrakech. Please make sure that you arrive before 2 pm.
  • Personal insurance
  • Transfer from the airport to Essaouira city center and from Essaouira city center
  • Snacks during transfers

About me : please check my Linkedin profile

More info : nathalie@ren-essence.com

Et si au Printemps on partait se ressourcer ?

Cette retraite est pour vous si vous souhaitez…

  • Vous reconnecter à l’essentiel pour le bien-être de votre corps, de votre âme et de votre esprit  
  • Apprendre à gérer votre énergie vitale
  • Avancer dans votre quête intérieure
  • Faire une pause et prendre soin de vous
  • Intégrer la spiritualité et la pratique du dhikr dans votre vie quotidienne
  • Vous régénérer après une période de stress intense ou de burn-out
  • Apprendre à vous alimenter autrement
  • Acquérir des connaissances en matière de nutrition et médecine chinoise
  • Vivre la sororité pendant 4 jours dans la bonne humeur, la bienveillance, et le respect de chacune

Journée « type » (à titre indicatif)

  • 6h-11h : Rituel Matinal / Pratique sportive /Brunch
  • 11h -16h : Promenade dans la forêt ou randonnée en montagne / Détente / Atelier
  • 16h – 19h : Collation /Atelier / Détente
  • 19h – 23h : Dîner / Temps d’échange sur la journée / Soirée spirituelle et conviviale / Détente, lecture, repos
  • Le programme détaillé vous sera communiqué en mars.

Modalités et tarifs : 435 € (395€ pour les participantes aux retraites précédentes)

  • hébergement (draps et serviettes fournis)
  • accès au spa (piscine, jacuzzi intérieur et extérieur, sauna)
  • ateliers (médecine chinoise, cuisine saine, confiance en soi et tawakkul, zéro déchet… et des surprises 😉
  • les repas en formule petit déjeuner/brunch, snack vitalité et dîner

Arrivée le mercredi 22 Avril à partir de 13h// Départ le samedi 25 Avril à 16h au plus tard

Le coût de cette retraite se présente en 2 parties :

Organisation et coordination :

  • Les activités et ateliers
  • Les repas (brunch, collations, dîner)
  • L’organisation (co-voiturage, répartition des chambres etc.)

Hébergement et accès au lieu :

  • L’hébergement est réservé directement par vos soins auprès notre partenaire
  • Les frais de transport ne sont pas compris mais le co-voiturage est prévu depuis Lyon
  • La gare la plus proche est Moutiers – Bride les Bains (Savoie / 74) – les chalets sont à 20mn en voiture (co-voiturage ou bus fonction de votre heure d’arrivée)

Quelques visuels des lieux

Pour vous Pré-inscrire :
  • Remplir le formulaire via le lien de pré-inscription ci dessous
  • Nous vous transmettrons les modalités de règlement en Janvier2020, conjointement au programme détaillé
  • Organisez votre arrivée (billet de train arrêt Moutiers – Bribes les Bains, voiture personnelle ou co-voiturage). Pour le co-voiturage, nous vous mettons en lien en avril.

Les conditions générales de vente sont disponibles ici : CGV. 

A noter : pour des questions d’organisation, l’acompte ne peut être remboursé après le 22 mars. Pour toute question, vous pouvez me contacter nathalie@ren-essence.com

Il ne vous reste plus qu’à vous préparer à vivre des moments forts, avec la permission du Très Haut et Tout Rayonnant d’Amour. Ce n’est pas nous qui le disons mais nos sœurs qui ont vécu l’expérience !

Des repas délicieusement équilibrés, des intervenantes de qualité, un espace en dehors du temps, tout cela dans un esprit où règne l’écoute et la qualité d’attention.

Aida

Un séjour court mais si riche, fort en émotions, apprentis-sages et échanges. J’ai trouvé ce que je suis venue chercher. J’en repars grandie, plus sereine. J’ai apprécié les délicieux repas et l’organisation. Un immense merci !

Maimouna

Après des grossesses difficiles, je repars reposée, détendue, en totale harmonie, avec l’envie de poursuivre cette quête intérieure. Beaucoup d’amour et de bienveillance dans le groupe

Aissata

Ce séjour m’a offert une connexion à moi approfondie. Je me suis inscrite dans l’espoir de mettre en place des changements dans mon quotidien. Le format est bien conçu, le lieu parfait pour lâcher-prise J’ai beaucoup apprécié les ateliers autour de l’équilibre alimentaire expérimentés avec de succulents brunchs, la piscine et les jacuzzi !

Djahida

Ce séjour m’a nourrie et a révélé de nouvelles aspirations. J’ai pu faire de belles découvertes : la tente rouge, les activités autour du zéro déchet, tout en sachant que pour une fois je n’ai pas ressenti le besoin de tout savoir avant de partir : le lâcher-prise a opéré ! J’ai vraiment apprécié la dynamique de groupe et la rencontre de belles âmes. Lorsque j’ai ressenti le besoin de m’isoler, j’ai pu le faire librement. C’est appréciable pour moi.

Sakina

J’ai adoré le lieu, les paysages, le cadre ! Les brunchs étaient délicieux : cela m’a motivé pour apporter du changement progressivement dans la préparation de mes repas. Je suis heureuse d’être sortie de ma zone de confort et d’avoir pu bénéficier de temps spirituels et d’échanges autour de la confiance notamment. A refaire !

Halima

Quelle magnifique expérience ! Des repas sains et variés avec pleins d’idées pour la suite, des temps spirituels essentiels car ils donnent LA dimension extraordinaire qu’on ne peut pas trouver dans un cadre weekend lambda, une organisation et un programme bien ficelés. Venue seule, j’appréhendais beaucoup. J’ai été ravie car il y avait beaucoup beaucoup de respect de bienveillance dans le groupe.

Habiba
Partante ? Pour te pré-inscrire,
C'est ici !

Trek Solidaire : en route pour la vallée heureuse

Majestueux M’Goun

Trek muletier dans le Haut Atlas Central marocain

9 jours // 5 jours de marche
Dans le Haut Atlas Central, se dresse le M’goun, 3ème sommet du Maroc (4067m), paradis des amoureux des grandes espaces sauvages d’une diversité extraordinaire. De la splendide et large vallée heureuse aux hauts plateaux d’altitude (pâturages et domaines des semi-nomades) via les maisons troglodytes d’Ikkis, ce trek est une invitation au lâcher-prise, au ressourcement, mais aussi une invitation pour découvrir la richesse extraordinaire qui se cache au sein des territoires amazighs. En chemin, nous ferons connaissance avec les savoirs-faire, modes de vie des peuples semi-nomades et pourront bénéficier de leur hospitalité légendaire.
Le séjour, sportif est sans difficulté technique. Il est mixte et ouvert à toutes et tous. Il convient à tout bon marcheur ; le dénivelé est important. Tout ce que vous avez à emporter c’est votre bonne humeur et votre envie de vous évader. Même si les conditions peuvent être rudimentaires (tout est relatif), vous verrez que la chaleur de l’accueil comblent tous les cœurs.

Les atouts

  • Randonnée dans la vallée heureuse.
  • Ascension du M’Goun à 4 067 mètres.
  • Des paysages de haute montagne grandioses, un festival de couleurs variées.
  • Découverte de villages typiques en pisés.
  • Visite de l’École Vivante
  • Vallées aux cultures verdoyantes.
  • Visite des cascades d’Ouzoud.
  • Belles rencontres avec les villageois.
  • Bivouac paisible au milieu de nulle part.
  • Une équipe d’accompagnement marocaine au top !

Les dates

19-27 Juin 2018

L’itinéraire  

Nous passerons une nuit à Marrakech avant de nous rendre à Azilal. Accueil chez l’habitant autour d’un bon repas. Durant le trek, notre itinéraire vous permettra de découvrir la variété des paysages de l’Atlas : oued, bergeries, vallées, pierrier, cheminées de fées, petits plateaux, sommets et cols, champs fertiles, chutes d’eau. Le programme détaillé vous est fourni lors de votre préinscription.

Les infos pratiques

  • Durée du séjour : 9 jours dont 5 jours de marche.
  • Nombre de personnes : 10 max (ce voyage est mixte)
  • Hébergements : Riad à Marrakech en demi-pension / Bivouac (sous tente, individuelle possible) / Gites d’étape.
  • Niveau de marche : 3 / 5
  • Transferts, Repas et hébergements compris
  • Jeunes à partir de 13 ans

Le tarif

Le tarif tout compris (hors vols) est de 595€

Pour participer, pré-inscrivez vous, le temps de réserver votre billet d’avion. L’arrivée à Marrakech doit se faire le Mardi 19 juin. Le retour est le Mercredi 27 juin (facultatif : vous pouvez rester là-bas ;).

Pour vous inscrire directement c’est par là

Nous vous ferons parvenir ensuite les éléments pour le suivi de votre inscription.

Ceux qui le souhaitent pourront, dans le cadre de ce trek, participer à une levée de fonds pour une action solidaire au Maroc. Nous vous transmettrons les éléments détaillés.

Je suis intéressé.e

Je participe

Jeu Concours Challenge Global Detox

La deuxième édition du Festival des héros du quotidien (vous savez …. ceux qui adoptent un ou des gestes éco-responsables qui nous semblent (im) possibles et si inspirants), j’ai nommé le Everyday Heroes Festival, se tient le 7 Octobre au château de Montchat, Lyon 3eme.

 

Et comme une bonne nouvelle n’arrive jamais seule, nous organisons un jeu concours qui se marie parfaitement avec notre récent « Challenge Global Detox ».

Tout d’abord, le programme du Festival est enthousiasmant, jugez-en par vous même :

 

D’ailleurs, pourquoi ne pas saisir cette merveilleuse occasion : profiter de l’événement pour nous booster dans notre challenge Global Detox ?

 

Le Challenge Global Detox a été lancé il y a 3 jours. Il nous propose d’adopter et partager toutes les petites astuces qui permettent de prendre soin de notre corps, de notre esprit et de notre planète ! Nous avons 90 jours (25 Septembre – 25 décembre 2017) pour le relever.

Les participants s’engagent à passer à l’action et changer leur habitude dans l’un des domaines suivants : Zéro Déchet, Minimalisme, Digital, Transport, Relations, Alimentation.

Alors si vous êtes paré (e) s pour devenir une héroïne ou un héros ordinaire, participe à notre jeu concours et gagne 1 place pour l’événement d’une rentrée en conscience à ne pas manquer !

Pour participer, rendez-vous  ici

Il vous suffit de :

  1. Liker notre page,
  2. Liker la publication et poster en commentaire « je participe »,
  3. Inviter 3 amis à participer

Nous vous donnons rendez vous le Jeudi 5 à 10h pour nommer les 2 heureux gagnants suite au tirage au sort.

 

Bonne chance !

Voyage minimaliste

Notre trek au Maroc

Il sera minimaliste ou ne sera pas

Prendre moins, c’est vivre plus, alors nous avons choisi d’adopter le sac qui va de paire avec cette philosophie.

Nous surestimons nos besoins. C’est vrai pour le voyage, c’est aussi probablement vrai dans la vie de tous les jours. La plupart d’entre nous a du mal à partir léger, surtout nous, les femmes hein!

Emmener l’essentiel relève du défi. Nous allons profiter du prochain voyage d’immersion en terres berbères pour adopter de nouvelles habitudes : on opte pour le sac à dos minimaliste, 10kg max et la maison reste…à la maison

Partir léger (un sac de 40l suffit) revêt tellement d’avantages ! On oublie les articles « au cas où », simple reflet de nos peurs pour privilégier les relations avec les autres, l’échange de savoir et le faire ensemble. Même si pour cette expédition les mules auront nos bagages à charge… n’est-ce pas une belle occasion de leur alléger la tâche ? C’est le moment d’investir dans des équipements de qualité, légers, confortables, utiles, multi-usages.

Utilisez des sacs de rangement en tissu ou en nylon (petit plus : ils sont imperméables) dans lesquels vous pourrez rouler vos vêtements pour retrouver vos affaires en toutes circonstances. Le gain de place est garanti.

Checklist
Voici votre liste minimaliste, pour un séjour de 9 jours dont 5 de trekking
Pour vos pieds
  • Baskets (facultatif)
  • Tongues ou Sandales
  • Chaussures de marche, de préférence montantes, pour un bon maintien de la cheville, avec une membrane type Goretex pour une bonne étanchéité et évacuation de la transpiration. Semelle avec une bonne accroche, pas trop usées. Nous vous recommandons d’utiliser vos chaussures chez vous avant de participer à une randonnée d’une semaine afin que vos pieds s’y adaptent.

  • 3 paires de chaussettes de randonnée (de préférence en matière synthétique) pour une bonne évacuation de la transpiration et limitation des frottements (prévention des ampoules).
  • 2 paires de chaussettes coton pour le bivouac
Se protéger du soleil
  • Casquette ou chapeau
  • Foulard et mouchoirs
  • Gourde ou poche d’eau, contenance env. 1 ou 2 litres, éventuellement filtrante et isotherme de préférence
  • Couteau de poche
  • Lunettes de soleil et protège nez fixé sur les lunettes
  • Crème de protection solaire
  • Baume pour les lèvres
Se protéger du froid
  • une paire de gants (souvent utiles lors des bivouacs ou départs au petit matin) / collants / bonnet
  • un coupe vent imperméable
  • 1 polaire et ou pull en laine

Respecter la « règle des 3 couches » :

  • Première couche : Tee-shirt ou chemise (manche courte ou manche longue) respirants favorisant l’évacuation de la transpiration. En matière synthétique (polyester) mais pas 100% coton.
  • Seconde couche : Veste ou sweat polaire, pour garder la chaleur, tout en évacuant la transpiration.
  • Troisième couche : Veste imperméable, type Gore-Tex, pour protéger du vent et de la pluie.
Se vêtir
  • 2 pantalons de randonnée, solides, respirants, en matière synthétique pour une protection contre les déchirures, le vent et la pluie
  • 2 tenues pour le soir
  • 1 Maillot de bain – tenue pour la baignade (lac / hammam)
  • 4 T-shirts respirants
  • 1 chemise ou t-shirt manches longues  
Pour la marche
  • 1 bâton de marche (facultatif)
  • petit sac à dos
  • 1 bâche de protection du sac à dos (étanche) en cas de pluie
  • lampe de poche frontale (indispensable pour l’ascension au petit matin)
Pour rester fraîche et lumineuse
  • Trousse de toilette :

savon sec corps et cheveux,

brosse à dent, déodorant,

brosse à cheveux,

crème hydratante ou huile multi-usage,

crème solaire,

dentifrice (de préférence maison ou solide)

  • serviette microfibre
  • petite serviette éponge
  • 2 lingettes nettoyantes en coton
  • 1 cup
  • 2 gants (1 de crin pour hammam et 1 classique pour le quotidien)
Pour bien dormir
  • duvet, température de confort -5 et + 5 °C
  • petit oreiller
  • votre livre préféré
  • 1 sac à viande ou drap de soie
  • une taie d’oreiller (vous pouvez utiliser un sac tissu)
  • un pyjama
  • boules Quiès 😉
Pour partager vos bons moments
  • Appareil photo
Pour les petits bobos

La trousse premier secours. Voici une liste de base pour votre voyage (trek à la journée ou de plusieurs jours, ou voyage touristique)

  • Compresses antiseptiques
  • Pansements de tailles diverses
  • Mini paire de ciseaux
  • Pince à épiler
  • Épingles à nourrice
  • Gants latex
  • Couverture de survie
  • Désinfectant
  • Stéristrip
  • Vitamines C
  • « Deuxième peau » ou élastoplaste (ampoules)
  • Sérum physiologique pour les yeux, le nez
  • Anti-inflammatoire,  Anti-diarrhéique, (voir notre trousse alternative)
  • Ruban adhésif
  • Pastilles purifiantes pour l’eau (si vous n’avez pas opté pour la gourde filtrante)
  • 1 bouillotte : pour les douleurs de dos, de ventre, refroidissements…
  • Vos médicaments personnels habituels en cas de traitement de courte, moyenne ou longue durée

Cette pharmacie est valable pour tout voyage.
Dans tous les cas elle est donnée à titre indicatif.
Nous vous conseillons de consulter votre médecin avant le départ.

 

Retour sur notre escapade

Du 17 au 21 Avril 2017, 41 femmes et enfants ont participé au séjour organisé au cœur de la Vanoise.

Ce fut une première pour certaines, plaisante pour toutes, avec un beau programme, que chacune a agrémenté de ses savoirs faire (notamment culinaires humm) et savoir être.

Nous sommes allées marcher à Champagny le Haut en compagnie des marmottes et bouquetins. Nous avons grimpé au Chatelard à 1250 m, au dessus de Champagny le Bas. De là, nous pourrons admirer la chaîne de montagne et les glaciers du parc qui se présentaient à nous, avec au loin Courchevel et Bozel. Certaines sont allées plus haut et ont pu constaté l’inquiétant manque de neige, même au sommet, par rapport à l’année précédente. Nous avons passé des moments chaleureux de jeu avec les enfants dans la piscine ou en toute quiétude dans les jacuzzi, avec vue sur les montagnes, après avoir dégusté de bons petits déjeuners sains et bio.

Les 3 ateliers ont eu un franc succès. Merci en particulier à Wahiba, qui nous a présenté l’esprit de la pédagogie Montessori, à Sana pour sa passionnante introduction aux médecines alternatives et Aïda pour ces réveils sportifs en douceur. Les participantes ont été conquises !

Nous proposerons très prochainement d’autres sessions complémentaires à l’atelier « Faire de chaque journée une réussite » pour vous aider à mieux concilier vie professionnelle et vie personnelle et ainsi trouver l’équilibre dans nos vies.

 

participer au sejour 2019